许多好动的孩子在他们的早期成长过程中增加体重是非常困难的。我们会发现，钱没少花，体重却没怎么增加。如果我们的孩子处于这种情况，这篇文章将为您提供一些有用的帮助和建议。下面我们正式开始：

　　如何增重：

　　经常会听到这样的话:“我的孩子需要增加5-10磅的肌肉……能帮助我吗?”

　　对年轻运动员来说，摄入大量的卡路里是非常重要的；他们不仅要维持运动，他们还在生长发育，所有这些都需要大量的卡路里。对于一些年轻运动员来说，增重几磅都是困难，其过程也常常令人沮丧。

　　图1-增重

　　在增重过程中，首先，有一些事情需要考虑:

　　遗传因素——我们要正视这一点，遗传作用非常强大。有些孩子只是体型更瘦，大多数孩子甚至在户外运动时也更活跃。根据体育营养学认证专家南希·克拉克博士的说法，这些孩子往往“坐不住”，他们通常不会安静地坐着不动，因此即使不运动也会燃烧多余的卡路里。

　　不幸的是，长胖比增长肌肉更容易。重要的是要考虑到这样一个事实，即单独体重的增长并没有肌肉和力量的增长那么重要。

　　青春期是关键：请记住，当运动员进入青春期时，肌肉的增长会更容易实现；美国儿科学会建议对青春期前的运动员集中进行核心力量锻炼。

　　图2-核心训练

　　安全有效增加体重的小贴士

　　安全有效地增加肌肉/体重的关键是：

　　1)增加卡路里；

　　2)足够的蛋白质摄入

　　3)抗阻力训练

　　多餐和持续增加卡路里—每天300 - 400卡路里。不要遗漏正餐!青年运动员应每3-4小时吃一次饭，每天吃3顿饭和3-4顿辅食。目标是每周增重不超过1-2磅;体重增加过快通常会导致脂肪增加。

　　选择健康的高热量的食物,多吃坚果,坚果黄油,鳄梨,和橄榄油。换成2%的牛奶和果汁。看看下面的列表，了解更多关于健康、高热量食物。

　　在正确的时间摄入适量的蛋白质——我之前写过一篇关于蛋白质的文章，正确的食量和正确的时间是关键。年轻运动员确实需要比普通青少年摄入稍微多一点的蛋白质，大约每2磅体重需要1克蛋白质。例如，一个150磅的运动员每天需要75克蛋白质;蛋白质应少量食用，每次不超过20-25克。运动前后一定要摄入少量蛋白质。

　　力量训练——举重和做俯卧撑是很重要的。运动会食欲，从而增加卡路里的消耗。锻炼计划应该在教练或其他有资格的成年人的监督下进行。每组8-15次的重复最适合肌肉生长，每组4-6次可以增强力量和爆发力。

　　别忘了休息!-在高强度锻炼之间要充分休息，睡觉至关重要!睡眠是肌肉纤维重建和修复的时间，所以每晚睡觉8-10小时是最理想的。

　　高热量食物和零食包括:全麦面包圈和面包燕麦片格兰诺拉麦片谷物和坚果和燕麦全麦芯片松饼坚格兰诺拉燕麦卷干果花生或其他果仁鳄梨鳄梨调味酱和全麦芯片橄榄油2%巧克力牛奶(运动后)全脂酸奶全脂奶酪100%果汁鲑鱼,精瘦红肉